Witamina C
Witamina C
Witamina C
Kwas askorbinowy to organiczny związek chemiczny, który powszechnie określany jest mianem witaminy C. Substancja ta stanowi jeden z najistotniejszych składników w zdrowej i zróżnicowanej diecie – odgrywa fundamentalną rolę w kontekście zachowania prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i ograniczenia rozwoju rozmaitych infekcji. Dlatego też od wielu kwas askorbinowy jest wymieniany jako „pierwsza linia obrony” w walce z przeziębieniem oraz niezbędny element w planie żywieniowym okresu jesienno-zimowego.
Witamina C musi być dostarczana wraz z codzienną dietą gdyż organizm człowieka nie jest w stanie jej samodzielnie syntezować. Jej głównymi źródłami są przede wszystkim świeże owoce. Największą zawartość kwasu askorbinowego można znaleźć w aceroli, dzikiej róży, czarnej porzeczce, kiwi i rozmaitych cytrusach (m.in. pomarańczach, grejpfrutach, cytrynie i mandarynkach). Ponadto warto też włączyć do diety niektóre warzywa jak chociażby natkę pietruszki, paprykę, brukselkę oraz jarmuż i brokuły.
Przeciętna wartość dziennego zapotrzebowania na witaminę C powinna wynosić około 100 mg. Ilość ta w niektórych przypadkach – stanu nadmiernego osłabienia, przeziębienia czy regularnych treningów siłowo-wytrzymałościowych – może ulec zwiększeniu do nawet 1000 mg/dobę.
Jakie jest działanie witamina C i dlaczego warto ją stosować?
- Sprzyja utrzymaniu właściwym funkcjom psychologicznym oraz redukcji uczucia zmęczenia i znużenia
- Wspiera zachowanie optymalnego metabolizmu energetycznego i właściwą pracę systemu nerwowego
- Wykazuje pozytywny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie odporności, zwłaszcza u osób ćwiczących rekreacyjnie i profesjonalnych sportowców
- Korzystnie oddziałuje na prawidłową syntezę kolagenu, co odpowiada za właściwe funkcjonowanie m.in. kości, dziąseł, skóry, zębów, naczyń krwionośnych, chrząstek i błon śluzowych
- Wzmaga protekcję komórek przed niekorzystnym oddziaływaniem stresu oksydacyjnego, wolnych rodników tlenowych oraz wspiera regenerację witaminy E
- Wspomaga ograniczenie następstw procesu przedwczesnego starzenia się organizmu
- Determinuje poprawę przyswajalności niehamowanej formy żelaza zawartej w produktach roślinnych – niezbędna kwestia dla wegan i wegetarian
Jakie są przyczyny niedoboru witaminy C?
Niedobory witaminy C są bardzo rzadką przypadłością. W większości przypadków przyczyną jest nieprawidłowo zbilansowana dieta, która jest uboga w świeże owoce i warzywa. Innymi czynnikami ryzyka są np. nadmierne zanieczyszczenia środowiska, przesadny stres, choroby żołądkowo-jelitowe, upośledzenie procesu wchłaniania kwasu askorbinowego oraz stosowanie niektórych leków (np. kwasu acetylosalicylowego, który jest wykorzystywany podczas terapii i profilaktyki choroby niedokrwiennej serca).
Jakie są objawy niedoboru witaminy C?
Problem niedoboru witaminy C skutkuje przede wszystkim szkorbutem – chorobą będącą efektem zaburzenia prawidłowej syntezy kolagenu, co skutkuje niekontrolowanym krwawieniem, bólem mięśni, przerostem i stanem zapalnym dziąseł oraz wzmożoną tendencją do wypadania zębów. Co więcej, szkorbutowi i niedoborom witaminy C towarzyszy utrudnione gojenie ran oraz wzmożona tendencja do złamań struktur kostnych.
Do innych symptomów wskazujących na niedostateczny poziom witaminy C należą:
- zmniejszenie apetytu
- osłabienie odporności
- zwiększenie ryzyka infekcji
- wzmożenie suchości skóry
- się uczucie zmęczenia i senności
Czy istnieje ryzyko nadmiaru witaminy C
Przedawkowanie witaminy C to zwykle skutek nieprawidłowego stosowania preparatów z kwasem askorbinowym. O nadmiarze mowa wówczas, gdy dzienna dawka przekracza porcję 1000 mg. Następstwem długotrwale utrzymującego się nadmiaru są m.in. nudności, apatia, ból o charakterze spazmatycznym, zmiany skórne w postaci wysypek oraz rozstrój żołądka i skłonność do wymiotów.
Suplementy diety z witaminą C – jakie wybrać?
Na rynku suplementów diety istnieje wiele preparatów zawierających witaminę C. Produkty oferują rozmaite zawartości cennego kwasu askorbinowego, co pozwala je dostosować do indywidualnych potrzeb. Ponadto suplementy są dostępne w różnych formach – od tabletek i kapsułek, przez tabletki musujące, tabletki do ssania, saszetki typu stick, ampułki typu shot wypełnione płynem, a skończywszy na proszku do przygotowywania napoju.
Oprócz mono preparatów witamina C stanowi dodatek do wielu innych suplementów. Kwas askorbinowy jest oczywiście jednym z komponentów kompleksów witaminowo-mineralnych, ale i nie tylko. Jego obecność można zauważyć m.in. w preparatach na odporność, wspierających ochronę stawów i narządu ruchu, napojach izotonicznych, odżywkach carbo czy suplementach potreningowych i pro regeneracyjnych.
99% KLIENTÓW POLECA NASZ SKLEP
GWARANCJA JAKOŚCI
wysyłka 24h od 10zl
30 DNI NA ZWROT ZAKUPIONEGO TOWARU