Izotoniki / Elektrolity

Izotoniki / Elektrolity

Brak wyników wyszukiwania

Wyszukaj ponownie to co szukasz

Izotoniki (napoje izotoniczne)

Trudno zaprzeczyć, że intensywna aktywność fizyczna jest nierozerwalnie związana z utratą wody. Wzrost temperatury ciała w trakcie ćwiczeń powoduje nasilenie potliwości, co powoduje stopniowy spadek optymalnego poziomu nawodnienia. Pot to jednak nie tylko woda. Wraz z nim organizm traci też szereg wartościowych składników jak minerały (m.in. magnez, potas, wapń i żelazo), aminokwasy czy węglowodany. Pocenie się jest niezbędne dla organizmu, aby zachować optymalny komfort termiczny.

Niestety w wielu przypadkach osoby trenujące zapominają o systematycznej podaży płynów. Kiepskie nawodnienie to bardzo częsta przypadłość wśród początkujących i doświadczonych zwolenników aktywności fizycznej. O odwodnieniu mowa wówczas gdy człowiek zaczyna odczuwać pragnienie. Długotrwale utrzymujący się stan niedostatecznego nawodnienia może prowadzić do upośledzenia prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz pojawienia się szeregu nieprawidłowości np. problemów z koncentracją, obniżenia siły, spadku energii, szybszego odczuwania zmęczenia czy zaburzenia pracy systemu nerwowego.

Producenci suplementów diety dla sportowców przygotowali specjalne preparaty, które określane są mianem izotoników. Napoje izotoniczne zawdzięczają własną nazwę osmolalności (stężeniu) równym stężeniu płynów ustrojowych. Oznacza to, że ich spożycie pozwala na przywrócenie optymalnej równowagi elektrolitowej i pomaga zadbać o optymalny poziom nawodnienia ustroju. Stosowanie napojów izotonicznych jest rekomendowane przede wszystkim dla osób poddawanych długotrwałemu wysiłkowi fizycznemu – to właśnie oni zyskają najwięcej korzyści i będą mogli wykorzystać maksymalny potencjał znajdujący się w tych preparatach.

Jak działają izotoników i dlaczego warto je stosować?

  • Sprzyjają zachowaniu prawidłowego nawodnienia
  • Zwiększają poziom energii i przeciwdziałają uczuciu zmęczenia
  • Wspierają resyntezę glikogenu i odnowę zapasów energetycznych
  • Pomagają w zachowaniu właściwej równowagi kwasowo-zasadowej
  • Uzupełniają codzienną dietę w szereg wartościowych składników aktywnych
  • Pozwalają na utrzymanie optymalnej kondycji pomimo rosnącego wyczerpania
  • Ułatwiają niwelowanie uczucia nadmiernego pragnienia i zapewniają dozę orzeźwienia
  • Mają wartościowy wpływ na wytrzymałość, zwłaszcza w trakcie wielogodzinnego treningu

Co znajduje się w składzie izotoników?

Podstawowym komponentem napojów izotonicznych jest przede wszystkim woda, która ma za zadanie zapewnić organizmowi optymalną dozę orzeźwienia i zagwarantować właściwą hydratację w trakcie aktywności fizycznej. Optymalna osmolalność izotoników jest z kolei zagwarantowana poprzez użycie szeregu wartościowych dodatków. Wśród nich wyróżnia się m.in. mieszankę prostych i złożonych węglowodanów, witaminy (zwłaszcza z grupy B i witaminę C) i minerały (przede wszystkim elektrolity – sód, potas, magnez). Ponadto wielu producentów suplementów diety wzbogaca izotoniki w aminokwasy (np. BCAA, L-karnitynę, L-taurynę), składniki pobudzające (np. kofeinę, guaranę) oraz ekstrakty roślinne (np. cytrusowe bioflawonoidy).

Jak stosować napoje izotoniczne?

Izotonik to preparaty dostępne w formie gotowych napojów (np. w butelkach sportowych lub poręcznych puszkach) lub łatwo rozpuszczalnego proszku, który po rozrobieniu w wodzie jest zdatny do picia. W obu przypadkach napoje izotoniczne są rekomendowane do spożycia w trakcie wielogodzinnej aktywności fizycznej o charakterze wytrzymałościowym. Preparaty należy spożywać schłodzone, powoli i małymi łykami – napoje o wyższej temperaturze mogą dłużej zalegać w żołądku i powodować uczucie nieprzyjemnego przepełnienia.

Warto zaznaczyć, że osoby w trakcie odchudzania powinny zastanowić się przed sięgnięciem po izotoniki. Zawarte w nich węglowodany i cukry sprawiają, że produkty z tej kategorii są wysokokaloryczne. Wówczas mogą pojawić się trudności z zachowaniem odpowiedniego deficytu energetycznego w codziennej diecie. Dlatego w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej i modelowania zgrabnej sylwetki warto zrezygnować z napojów izotonicznych.

Register

New Account Register

Already have an account?
Log in instead Lub Reset password