Glutamina

Glutamina to jeden z najważniejszych kwasów aminowych ludzkiego ustroju, który zaliczany jest do grona 20 niezbędnych aminokwasów. Nauka potwierdza, że blisko 60% ogólnej puli aminokwasów tworzących mięśnie człowieka stanowi właśnie glutamina. Endogenny charakter tego związku umożliwia organizmowi człowieka jego naturalną syntezę z kwasu glutaminowego. Ilość ta jest jednak niedostateczna dla osób ćwiczących, których codzienna dieta wymaga znacznie większego zapotrzebowania. Przechowywane zapasy L-glutaminy w mięśniach szkieletowych są niejednokrotnie wykorzystywane przez organizm – zwłaszcza w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, choroby lub stresu. Należy więc pamiętać, że fizjologiczna produkcja glutaminy powinna być dodatkowo uzupełniona właściwie dobraną suplementacją.

W jaki sposób działa glutamina i dlaczego należy ją stosować?

• stanowi jeden ze składników tworzących tkankę mięśniową,
• wykazuje pozytywny wpływ na metabolizm azotu i sprzyja kształtowaniu sportowej sylwetki,
• może mieć zastosowanie w zachowaniu właściwej równowagi kwasowo-zasadowej,
• może wykazywać korzystne oddziaływanie na stan i funkcjonowanie naturalnej odporność,
• może mieć korzystne właściwości na ochronę mięśni przed niepożądanymi reakcjami rozpadu,
• może okazać się pomocna dla odnowy glikogenu – fundamentalnego paliwa energetycznego dla pracujących mięśni,
• może mieć wartościowe znaczenie dla zachowania odpowiedniego stanu i funkcjonowania układu pokarmowego, zwłaszcza jelit.

Kiedy warto stosować glutaminę?

Suplementacja glutaminą okazuje się mieć uniwersalne zastosowanie! Ten endogenny aminokwas pełni na tyle istotną funkcję na tkanki mięśniowej i całego organizmu człowieka, że praktycznie każdy może odnieść ewentualne korzyści z jego stosowania. W przypadku budowania masy i pracy nad dużymi mięśniami glutamina może okazać się wsparciem dla procesów anabolicznych oraz sprzyjać ochronie tkanki mięśniowej przed procesami jej rozpadu (np. na drodze intensywnej aktywności fizycznej i wyczerpujących treningów. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby wprowadzić suplementację glutaminą podczas redukcji tkanki tłuszczowej i odchudzania. Wówczas pozwoli uchronić wypracowaną masę mięśniową, a także zapobiec tzw. spadkom, które wielokrotnie mają miejsce w trakcie starań nad optymalizacją masy ciała.  

Jakie są skutki niedoboru glutaminy?

Rola glutaminy dla organizmu człowieka jest niepodważalnie istotna. Dlatego jej niedobory są równie poważne dla zdrowia! Niedostateczna zawartość glutaminy w codziennej diecie może okazać się przyczyną osłabionego działania układu odpornościowego, co zwykle objawia się zwiększoną podatnością na infekcje i niekorzystne działanie chorobotwórczych drobnoustrojów. Specjaliści zgodnie potwierdzają, że stany niedoboru glutaminy są zazwyczaj następstwem długotrwałego stresu, niedostatecznej diety oraz niewłaściwej regeneracji po zrealizowanym treningu (np. krótki i płytki sen). Suplementacja okazuje się najbardziej efektywnym i wygodnym sposobem na ograniczenie niedoborów.

Z czym warto łączyć glutaminę?

Choć glutamina sama w sobie jest wartościowym aminokwasem, to nic nie stoi na przeszkodzie w potraktowaniu jej jako uzupełnienia działania innych składników. Obecność L-glutaminy w składzie pozostałych suplementów diety nie powinna stanowić zdziwienia. Producenci wielokrotnie decydują się na połączenie glutaminy z aminokwasami BCAA, L-cytruliną, kreatyną, tauryną czy kompleksami witamin i minerałów. 

Jaką formę glutaminy wybrać?

Obecny rynek suplementów oferuje niezliczoną ilość preparatów zawierających L-glutaminę w samodzielnej formie lub jako jeden z komponentów współtworzących wieloskładnikowe odżywki przedtreningowe czy staki kreatynowe. Produkty są dostępne w rozmaitych formach, co umożliwia dobranie odpowiedniego rozwiązania dla własnych potrzeb. Do najczęściej wybieranych postaci suplementów z glutaminą zaliczamy proszek (pozwalający na przygotowanie z wodą naturalnego lub smakowego napoju) łatwe do połknięcia kapsułki bądź tabletki.