Regeneracja potreningowa

Odpowiednio dostosowany plan treningowy i właściwie zbilansowana dieta stanowią bezwzględny fundament dla uzyskania muskularnej sylwetki. Nie można jednak zapominać, jak istotną rolę odgrywa potreningowa regeneracja! To właśnie odpowiedni odpoczynek i głęboki sen pozwolą na właściwą odnowę organizmu po wielogodzinnym wysiłku fizycznym, a także umożliwią przygotowanie przed kolejnym treningiem! Jeżeli obecnie napotykasz problemy z regenerację i czujesz, że nie możesz dać z siebie wszystkiego, to sygnał, aby sięgnąć po suplementy diety! Preparaty ukierunkowane na spotęgowanie procesów regeneracyjnych stanowią zazwyczaj mieszankę licznych składników aktywnych, które umożliwiają wielopoziomowe wsparcie dla ustroju w okresie wzmożonej aktywności fizycznej. 

Co znajdziemy w składzie odżywek potreningowych?

Preparaty o zastosowaniu potreningowym są w głównej mierze mieszankami licznych składników w jednym produkcie. Znaczna część suplementów na obecnym rynku stanowi nic innego jak kompleksowe formuły, których odpowiednio dobrane porcje poszczególnych składników decydują o efektywności ostatecznego działania. Producenci non stop starają się zaskoczyć miłośników sportu i suplementacji. Dlatego trudno wspominać o jednym, konkretnym składzie odżywek przedtreningowych. Można jednak zwrócić uwagę, że część składników występuje dość regularnie, co wynika z ich realnego zastosowania dla korzystnego spotęgowania powysiłkowej regeneracji ustroju. Do najczęściej występujących komponentów w mieszankach potreningowych zaliczamy:

• Aminokwasy (np. BCAA, L-glutamina, L-arginina, tauryna),
• Różne formy kreatyny (np. monohydrat, jabłczan, chelat magnezowy, orotan),
• Ekstrakty pochodzenia roślinnego (np. bioflawonoidy cytrusowe, pieprzu czarnego),
• Składniki o właściwościach adaptogennych (np. ashwagandha, bakopa drobnolistna, różeniec górski),
• Minerały (np. cynk, magnez, potas),
• Węglowodany (o zróżnicowanej wartości współczynnika IG)
• Witaminy (np. witamina C oraz składniki z grupy B).

Dlaczego warto sięgnąć po odżywki po treningowe?

Pojęcie potreningowej regeneracji jest niezwykle szerokie i wpisuje się w nie szereg różnych aspektów związanych z prawidłowym funkcjonowaniem ustroju. Regeneracja obejmuje tak samo układ mięśniowy i narząd ruchu, jak i system nerwowy czy układ odpornościowy. To jednocześnie tłumaczy multi-składnikową formułę odżywek potreningowych, które mają za zadanie w wielowymiarowy sposób oddziaływać na ustrój. Oto kilka przykładów zastosowania preparatów przyczyniających się do poprawy powysiłkowej regeneracji:

• mogą wspomóc ochronę tkanki mięśniowej przed niepożądanym rozpadem,
• mogą okazać się pomocne w przywróceniu organizmowi odpowiedniego stanu po zrealizowanym treningu (np. łatwiejsze wyciszenie się czy ograniczenie pobudliwości nerwowej),
• mogą ułatwić zasypianie oraz pozytywnie wpływać na jakość snu,
• mogą przyczynić się do zmniejszenia odczuwania niektórych następstw potreningowych np. utrzymującego się uczucia bolesności mięśni,
• mogą pozwolić na zachowanie odpowiedniego samopoczucia i właściwą funkcję systemu nerwowego,
• mogą doprowadzić do ograniczenia uczucia zmęczenia i znużenia,
• mogą sprzyjać zwiększeniu ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym oraz wspomagać organizm w przeciwdziałaniu wolnym rodnikom tlenowym,

Suplementy potreningowe – jaką formę wybrać?

Obecny rynek suplementów diety daje szansę na wybór wielu preparatów sprzyjających powysiłkowej regeneracji. Niezliczona wręcz ilość produktów dostępna jest również w rozmaitych formach, które mają za zadanie ułatwić suplementację oraz zapewnić organizmowi niezbędne wsparcie. Na ten moment suplementy można zakupić w postaci płynnej (np. kropel z atomizerem czy niewielkich ampułek czyli tzw. shotów), kapsułek, tabletek, a także proszku do przygotowywania orzeźwiających napojów. Sam możesz zdecydować, która forma będzie dla Ciebie najdogodniejsza podczas pracy nad własnym sukcesem!