Prawdopodobnie około 90% miłośników aktywnego trybu życia i regularnych treningów co najmniej raz zdecydowało się na zakup sportowych suplementów. Wsparcie codziennej diety w szereg wartościowych składników aktywnych okazuje się jednym ze sposobów na wzrost skuteczności pracy nad osiągnięciem wymarzonego celu. Nie ulega wątpliwościom, że do grona najchętniej wybieranych preparatów zalicza się kreatynę – jeden z najlepiej poznanych i zarazem najdokładniej przebadanych składników o właściwościach anabolicznych.
Kreatyna, czy też kwas beta-metyloguanidynooctowy, to związek chemiczny występujący naturalnie w organizmie człowieka. Głównym miejscem jej nagromadzenia są mięśnie, co jednocześnie tłumaczy jej wartościowy charakter dla osób aktywnych fizycznie. Kreatyna oddziałuje na wzrost poziomu ATP – adenozynotrójfosforanu – będącego podstawową jednostką energetyczną w ludzkim metabolizmie. Im większa ilość ATP tym większa efektywność przemiany materii. Działanie to odnosi się również do tkanki mięśniowej. Suplementacja kreatyną oddziałuje na zapasy energetyczne, które zostają wykorzystane przez mięśnie do intensywnej pracy podczas treningów.
Producenci suplementów diety oferują szereg preparatów wykorzystujących kreatynę. Nietrudno zgadnąć, że rekordy popularności bije najprostsza forma kreatyny, czyli monohydrat. Połączenie kreatyny z cząsteczkami wody od wielu lat stanowi kluczowy punkt w sportowej suplementacji amatorów i profesjonalistów.
Drugą najchętniej wybieraną formą kreatyny jest postać tzw. jabłczanu. Tym mianem określa się wyjątkową kompozycję kreatyny i z trzema cząsteczkami kwasu jabłkowego (stąd też inna popularna nazwa tzw. trikreatyny). Wedle aktualnego stanu wiedzy takie połączenie ma stanowić gwarancję dużego poziomu aktywności składnika aktywnego i zapewnić znacznie większy poziom biodostępności aniżeli w przypadku klasycznego monohydratu.
Suplementację jabłczanem kreatyny należy dostosować do indywidualnych potrzeb. Zdaniem specjalistów regularna podaż 3 g czystej kreatyny okazuje się dostateczną ilością na uzyskanie efektu anabolicznego. Wielkość porcji może być większa w przypadkach np. wysokiego poziomu intensywności wykonywanych ćwiczeń, dużej liczby jednostek treningowych w tygodniu bądź aktualnej masy ciała.